마라톤에 참가할 때 어떤 준비물이 필요한지
궁금하신 분들을 위해
대회 당일 꼭 챙겨야 할 물품들을
한 번에 정리해봤습니다.
처음 나가는 분들도 빠짐없이 준비할 수 있도록
필수 아이템부터 있으면 더 좋은 준비물까지
깔끔하게 소개해드리겠습니다.
1. 러닝복
마라톤은 대부분 아침에 출발하기 때문에 출발 전에는 춥게 느껴지지만, 달리기 시작하면 체온이 빠르게 올라갑니다. 그래서 러닝복은 출발 전 체감 온도보다 ‘뛰는 중 기준으로 선택하는 것이 중요합니다.
옷을 너무 두껍게 입으면 중반 이후 땀이 차고 불편해질 수 있으니 주의해야 합니다.
러닝 티셔츠(기능성)
마라톤에서는 면티보다 기능성 티셔츠가 훨씬 유리합니다. 땀 배출이 빠르고 가벼워 장시간 달려도 쓸림과 불편함이 적습니다. 하프 이상 거리에서는 겨드랑이나 가슴 쓸림 방지를 위해 바세린이나 니플 패치를 함께 사용하면 도움이 됩니다.
러닝 쇼츠 or 타이츠
반바지는 통기성이 좋아 따뜻한 날씨에 적합하고, 타이츠는 허벅지 쓸림을 줄여 하프·풀코스에 유리합니다. 거리와 날씨에 따라 선택하되, 장거리일수록 쓸림 방지가 중요합니다.
러닝 양말
두꺼운 일반 면양말은 땀이 차면 물집이 생기기 쉬워 비추천입니다. 땀 배출이 빠른 러닝 전용 양말을 착용하면 발의 피로도를 줄일 수 있습니다. 대회 당일에는 새 양말보다는 이미 신어본 제품이 안전합니다.
2. 러닝화 (대회용은 새 신발 금지)
대회 당일 새 러닝화를 신는 것은 물집이나 통증으로 이어질 수 있어 위험합니다. 핏이나 쿠션이 평소와 다르면 자세가 무너지면서 무릎·발목에 부담이 커질 수 있으니, 대회에서는 이미 신어보고 검증된 러닝화를 선택하는 것이 안전합니다.
추천 기준
- 최소 30~50km 이상 신고 적응한 러닝화
- 장거리라면 쿠션이 충분한 모델
- 레이싱화는 훈련에서 문제 없던 경우에만 선택하기
3. 에너지젤
10K는 물만으로도 가능하지만, 하프·풀코스는 에너지 보충이 완주와 페이스 유지에 큰 영향을 줍니다. 에너지젤은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 공급해 주어, 후반에 떨어지는 체력과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 풀코스에서는 중간에 에너지가 급격히 떨어지는 ‘벽’을 예방하는 역할을 합니다.
대회 당일 처음 먹는 에너지젤은 속이 불편할 수 있으니, 훈련 중 미리 섭취해 보며 효과와 타이밍을 확인하는 것이 좋습니다.
4. 러닝벨트
에너지젤, 휴대폰, 카드 등을 챙기려면 러닝벨트를 사용하는 것이 훨씬 편합니다. 손에 들고 뛰면 팔이 쉽게 피로해지고 자세가 무너질 수 있어 장거리일수록 불리합니다. 러닝벨트는 허리에 밀착돼 흔들림이 적어 하프·풀코스에 특히 유용합니다.
벨트 선택 기준
- 달리는 동안 흔들림이 적은 제품
- 땀에 젖어도 불편하지 않은 소재
- 에너지젤 2~3개 수납 가능한 공간
5. 모자 / 선글라스
햇빛이 강한 날은 체감 피로도가 확 올라갑니다.
특히 봄·가을 대회라도 해가 뜨면 얼굴과 눈이 쉽게 피곤해지기 때문에 모자와 선글라스는 생각보다 큰 도움이 됩니다.
6. 날씨별 추가 준비물
추운 날
- 팔토시 / 장갑
- 넥워머
- 얇은 이너(뛰면 더워지니 두껍게는 금지)
- 일회용 우의
더운 날
- 캡 모자
- 쿨링 타월
- 땀 흡수 좋은 러닝복
- 바세린(땀 + 마찰 조합이 쓸림을 더 심하게 함)
7. 참가자 배번 + 기록칩
마라톤 대회에서 가장 중요한 준비물은 배번입니다. 배번이 없으면 출발 게이트 입장이 제한될 수 있고, 기록칩이 없으면 공식 기록이 측정되지 않습니다.
대부분 배번에는 기록칩이 부착되어 있거나, 별도 칩을 신발에 장착하는 방식이니 안내문을 꼭 확인하셔야 합니다.
8. 러닝워치
러닝워치는 페이스와 거리, 시간을 실시간으로 확인할 수 있어 마라톤에서 매우 유용합니다. 특히 초반 오버페이스를 방지하고, 일정한 리듬으로 달리는 데 큰 도움이 됩니다. 하프·풀코스에서는 페이스 관리가 완주와 직결되기 때문에 러닝워치를 착용하는 것을 추천드립니다.
마라톤은 결국 체력도 중요하지만, 대회 당일 변수를 줄이는 준비가 완주의 핵심입니다. 러닝복과 러닝화처럼 기본 장비부터 에너지젤, 러닝벨트, 러닝워치까지 미리 점검해두면 훨씬 안정적으로 레이스를 운영할 수 있습니다. 처음 참가하시는 분들도 너무 어렵게 생각하지 마시고, 오늘 정리한 준비물 체크리스트대로 하나씩 챙겨서 컨디션 좋은 상태로 즐겁게 완주하시길 바랍니다.