잡학다식님의 블로그

아이싱이란? 아이싱(Icing)이란 운동 후 또는 부상 직후 차가운 얼음이나 아이스팩을 이용해 특정 부위를 냉각하는 회복 방법을 말합니다. 주로 염증 완화, 통증 감소, 부기 억제를 목적으로 사용되며 러너뿐 아니라 웨이트 트레이닝, 구기 종목 선수들도 널리 활용하고 있습니다. 러닝 후 아이싱 효과 1. 염증 및 부기 완화러닝은 반복적인 충격이 많은 운동입니다. 특히 무릎, 발목, 아킬레스건 부위에는 미세한 염증이 발생하기 쉽습니다.아이싱은 혈관을 수축시켜 염증 반응과 부기를 줄이는 데 도움을 줍니다. 2. 근육통 감소런닝 후 발생하는 지연성 근육통(DOMS)은 근육의 미세 손상으로 인해 나타납니다. 아이싱은 통증 수용체의 반응을 둔화시켜 운동 후 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 3. 회복 속도 향상훈..

안녕하세요!오늘은 제가 최근에 사용해 본 리벤드(REHBAND) 무릎 보호대후기를 공유하려고 합니다.저처럼 운동 중 무릎 부담을느끼는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 해요. 구매 가격은 약 7만 원이며한 짝당(약 3만 5천 원) 판매하므로 구입할 때 유의하셔야 합니다.리벤드는 스웨덴에서 시작된 스포츠·의료 보호대 전문 브랜드입니다.특히 네오프렌 소재 무릎 슬리브가 유명하고,파워리프팅·크로스핏·러닝 선수들이 애용하죠.저도 웨이트 트레이닝 중 스쿼트를 할 때 무릎이 뻐근해서 구매하게 됐습니다. 무릎 보호대의 두께는 5mm, 7mm 두 종류가 있으며,자신의 운동 강도에 맞추어 선택하시는 것을 추천합니다. 제조국은 에스토니아이며,사이즈는 XS, S, M, L, XL 총 5종류로 선택 폭이 넓습니다 ..

운동할 때 꼭 필요한 보호대, 특히 무릎 보호대의 중요성운동을 자주 하는 분이라면 한 번쯤은 관절 통증이나 부상으로 고민해본 적이 있을 것입니다. 그중에서도 무릎 보호대는 부상 예방과 관절 보호를 위해 많은 운동인들이 사용하는 필수 아이템입니다. 본 글에서는 운동할 때 사용할 수 있는 다양한 보호대 중 무릎 보호대에 집중하여 설명드리겠습니다.무릎 보호대가 왜 중요할까?무릎은 걷기, 뛰기, 점프, 방향 전환 등 다양한 움직임에 관여하는 핵심 관절입니다. 운동 중에는 체중의 수 배에 달하는 하중이 무릎에 실리기 때문에 쉽게 손상될 수 있습니다. 이때 무릎 보호대는 관절을 안정화시키고 충격을 흡수하여 부상을 예방하는 역할을 합니다.무릎 보호대의 주요 기능관절 안정화: 무릎 주변 근육과 인대를 지지하여 과도한 ..