잡학다식님의 블로그

현실적인 다이어트 식단: 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 방법다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것 그 이상입니다. 건강을 지키면서도 일상에서 실천 가능한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 극단적인 저칼로리 식단이나 특정 음식만을 고집하는 방법을 시도하지만, 이는 오히려 요요현상이나 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 현실적으로 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 식단을 어떻게 구성해야 할지, 그 원칙과 예시를 중심으로 자세히 알아보겠습니다.1. 현실적인 다이어트 식단의 기본 원칙무리한 제한 NO, 균형 잡힌 영양 YES다이어트 식단이라고 해서 무조건 적게 먹거나 한 가지 음식만 먹는 것은 금물입니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 고루 섭취해야 건강하게 체중을 감량할 ..

위고비 요요 현상, 1년 내 다시 찌는 이유와 예방법위고비 요요 현상, 정말 피할 수 없을까? 최근 연구에 따르면 위고비 등 GLP-1 계열 비만 치료제를 중단하면 1년 내에 체중이 급격히 다시 증가하는 요요 현상이 나타납니다. 이 글에서는 위고비 요요의 원인, 연구 결과, 장기적인 관리법까지 자세히 알아봅니다.위고비란? 효과와 한계위고비(Wegovy)는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제 계열의 비만 치료제입니다. 뇌의 시상하부에 작용해 식욕을 억제하고 포만감을 높여주며, 위 배출 속도를 늦추는 등 다양한 방식으로 체중 감량을 유도합니다. 위고비의 작용 원리와 임상 데이터, 부작용 등 자세한 정보가 궁금하다면 "살 빠지는 주사, 위고비의 모든 것!" 글도 참고해 보세요.미국 FDA 승..

15분 칼로리 폭탄 HIIT – 집에서 하는 고강도 인터벌 트레이닝운동할 시간이 부족한 현대인, 빠른 체중 감량을 원하는 분들에게 가장 추천하는 운동법이 바로 HIIT(High Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)입니다. HIIT는 짧은 시간에 최대한의 칼로리를 소모하고, 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어 ‘운동 후 효과(EPOC)’가 크다는 점에서 전 세계적으로 큰 인기를 끌고 있습니다.HIIT란 무엇인가?HIIT는 고강도의 운동과 짧은 휴식(또는 저강도 운동)을 번갈아 반복하는 방식입니다. 예를 들어, 30초간 최대한 빠르게 버피 테스트를 한 뒤, 15초간 천천히 걷거나 쉬는 식으로 구성됩니다. 이 과정을 10~20분 반복하면, 1시간 이상 유산소 운동을..

1. 위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **덴마크 제약회사 ‘노보 노디스크(Novo Nordisk)’**에서 개발한 비만 치료제성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**라는 성분으로, 원래는 당뇨병 치료제인 **오젬픽(Ozempic)**에서 사용되던 물질하지만 세마글루타이드가 식욕을 감소시키고 체중을 감량시키는 효과가 탁월하다는 점이 알려지면서, 비만 치료용 고용량 제형으로 만들어진 게 바로 "위고비"입니다FDA 승인: 2021년 6월적응증: 비만 또는 과체중(BMI ≥27 이상) + 체중 관련 질환(고혈압, 고지혈증, 수면무호흡 등)투여 방식: 주 1회 피하주사⚙️ 2. 작용 원리 (어떻게 살이 빠지나?)위고비의 핵심 성분인 세마글루타이드는 GLP-1 수용체 작용제📌 GLP-1이란?Gl..