잡학다식님의 블로그

근육을 키우고 싶다면? 단백질 풍부한 식품 정리근육을 만들기 위해 운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 특히 단백질은 근육의 재료이자 회복에 중요한 역할을 하기 때문에, 충분하고 꾸준한 섭취가 필수입니다. 이번 글에서는 단백질 함량이 높은 주요 식품들을 소개하고, 100g당 함량 기준으로 정리해드립니다.1. 동물성 단백질 식품닭가슴살100g당 단백질 약 23g.지방 함량이 낮고 가격도 저렴해 운동하는 사람들에게 가장 인기 있는 단백질 식품입니다.달걀한 개당 단백질 약 6g.흰자는 순수 단백질, 노른자에는 지방과 비타민이 포함되어 있어 균형 잡힌 섭취가 가능합니다.소고기 (우둔살, 안심)100g당 단백질 20~22g.단백질 외에도 철분과 크레아틴이 풍부해 근육 회복에 효과적입니다. 지방이 적은 부위를 선택하는..

안녕하세요! 운동은 하고 싶지만 시간이나 비용 때문에 헬스장 등록이 망설여지는 분들이 많습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 헬스장에 가지 않아도 충분히 근육량을 늘릴 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 특별한 장비 없이 집이나 주변에서 쉽게 따라 할 수 있는 근육 강화법과 생활 습관을 소개합니다. 1. 자기 체중 운동으로 근육 자극하기 헬스장 기구 없이도 자신의 체중만으로 근육을 키울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 대표적인 자기 체중 운동으로는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 스쿼트, 플랭크가 있습니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 효과적으로 강화합니다. 처음에는 무릎을 대고 가볍게 시작해 점차 정식 자세로 넘어가면 됩니다. 스쿼트는 하체 근육을 키우는 데 아주 효과적입니다. 의자에 앉았다 일어나는..

15분 칼로리 폭탄 HIIT – 집에서 하는 고강도 인터벌 트레이닝운동할 시간이 부족한 현대인, 빠른 체중 감량을 원하는 분들에게 가장 추천하는 운동법이 바로 HIIT(High Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)입니다. HIIT는 짧은 시간에 최대한의 칼로리를 소모하고, 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어 ‘운동 후 효과(EPOC)’가 크다는 점에서 전 세계적으로 큰 인기를 끌고 있습니다.HIIT란 무엇인가?HIIT는 고강도의 운동과 짧은 휴식(또는 저강도 운동)을 번갈아 반복하는 방식입니다. 예를 들어, 30초간 최대한 빠르게 버피 테스트를 한 뒤, 15초간 천천히 걷거나 쉬는 식으로 구성됩니다. 이 과정을 10~20분 반복하면, 1시간 이상 유산소 운동을..

근성장에 좋은 음식 5가지근육을 키우고 싶다면 올바른 영양소 섭취가 매우 중요합니다. 특히 단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소입니다. 아래 음식들은 근육을 키우는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 맛있게 섭취할 수 있는 식품들입니다.1. 닭가슴살닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 근성장에 필수적인 단백질을 공급해줍니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 유용하게 활용할 수 있습니다.100g당 단백질 양: 약 31g2. 연어연어는 단백질뿐만 아니라, 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함하고 있어 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 D도 함유되어 있어 뼈 건강에도 좋습니다.100g당 단백질 양: 약 20g3. 달걀달걀은 완전 단백질을 포함한 식품으로, 근육 성장에 매우 효과적입니다. 계란 노른자에..

크레이틴 종류, 효과, 부작용 총정리 – 헬스인이라면 꼭 알아야 할 정보!크레이틴, 왜 이렇게 인기일까?근성장, 운동 퍼포먼스 향상, 회복력 증가까지 헬스를 조금이라도 해봤다면 한 번쯤 들어봤을 이름, 크레이틴(Creatine).하지만 막상 사려고 하면 종류도 많고, 부작용은 없는지 걱정되기도 하죠.이 글에서는 크레이틴의 종류, 효과, 그리고 부작용까지 한 번에 정리해드릴게요.최적의 선택을 위해 꼭 끝까지 읽어보세요! 크레이틴의 대표적인 5가지 종류1️⃣ 크레이틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)가장 일반적이고 연구가 가장 많이 된 형태가격도 저렴하고 흡수율도 높음보통 헬린이부터 전문가까지 가장 많이 사용하는 제품✅ 장점: 효과 검증, 저렴한 가격⚠️ 단점: 일부 사용자에게 가벼운..