하루 10분! ‘걷기 명상’으로 몸과 마음을 동시에 치유하는 법
바쁜 일상 속에서 몸도 마음도 지치기 쉬운 요즘, 짧은 시간 안에 스트레스를 줄이고 건강도 챙길 수 있는 방법이 있을까요?
그 해답 중 하나는 바로 걷기 명상입니다.
걷기와 명상의 만남
걷기 명상은 단순히 걷는 것이 아닙니다.
한 걸음, 한 걸음에 집중하며 몸의 감각과 마음의 흐름을 알아차리는 훈련이죠.
따라서 특별한 장소나 복장이 필요 없습니다.
조용한 골목, 공원 산책로, 혹은 집 안에서도 충분히 실천할 수 있습니다.
걷기 명상, 이렇게 해보세요
- 휴대폰은 잠시 내려두세요.
방해 요소를 줄이는 것이 핵심입니다. - 자세를 곧게 하고 천천히 걷습니다.
발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 다리가 움직이는 감각에 집중해보세요. - 호흡에 집중하세요.
숨이 들어오고 나가는 흐름에 주의를 기울이면 마음이 차분해집니다. - 생각이 떠오르면 그냥 흘려보냅니다.
억지로 멈추려 하지 말고, 마치 구름처럼 흘려보내세요.
이런 효과가 있습니다
- 스트레스 완화
걷기 명상은 뇌의 긴장 상태를 줄여 마음을 편안하게 만들어 줍니다. - 수면 질 향상
규칙적인 걷기 명상은 숙면을 도와주는 자연스러운 수면 유도제 역할을 합니다. - 혈압 안정과 면역력 향상
신체적인 걷기의 효과에 명상이 더해지면 더 큰 건강 이점을 얻을 수 있습니다.
하루 10분으로 시작해보세요
하루 종일 시간을 내기 어렵다면, 단 10분만이라도 실천해보세요.
출퇴근길이나 점심시간 산책도 걷기 명상이 될 수 있습니다.
처음에는 어색하더라도, 꾸준히 실천하다 보면 어느새 몸과 마음이 가벼워지는 걸 느끼게 됩니다.
**‘운동은 귀찮고, 명상은 어렵다’**고 생각하셨다면
이제는 걷기 명상으로 간편하게 시작해보세요.
오늘 하루, 나에게 집중하는 10분을 선물해 보는 건 어떨까요?