근육통, 왜 생기고 어떻게 관리할까?
운동 후 뻐근함부터 스트레스로 인한 통증까지, 근육통의 모든 것
안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 일상 속에서 자주 경험하는 **‘근육통’**에 대해 자세히 알아보려고 합니다.
운동을 시작한 다음 날 아침, 또는 하루 종일 앉아 있다가 느껴지는 묵직한 통증… 한 번쯤 경험해보셨죠?
근육통의 원인부터 효과적인 관리법, 예방 팁까지 모두 정리해드립니다.
근육통이란 무엇인가요?
근육통(Muscle Soreness) 은 말 그대로 근육에서 느껴지는 통증 또는 불편감을 말합니다.
주로 운동 후 나타나는 현상이지만, 평소와 다른 활동, 잘못된 자세, 스트레스, 감염, 질환 등 다양한 원인으로도 발생할 수 있습니다.
근육통의 주요 원인
1. 운동 후 근육 사용
처음 운동을 시작했거나, 기존보다 강도 높은 운동을 한 경우에 근육에 미세한 손상이 생기면서 통증이 발생합니다.
이것을 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) 이라고 하며,
운동 후 12시간~48시간 사이에 가장 심해지고 며칠 뒤 서서히 사라지는 것이 특징입니다.
2. 잘못된 자세
장시간 같은 자세로 앉아 있거나, 허리를 구부린 상태로 작업을 오래 하면
특정 근육에 부담이 가면서 뻐근함과 통증이 생깁니다.
특히 목, 어깨, 허리 통증이 자주 나타납니다.
3. 스트레스와 피로
심리적 스트레스가 쌓이면 자율신경계가 긴장하면서 근육도 긴장하게 됩니다.
이로 인해 근육이 뭉치고 통증이 유발될 수 있습니다.
4. 기타 원인
- 감기, 독감 등 바이러스성 질환
- 근섬유염, 류마티스 관절염 등 만성 질환
- 근육 타박상, 골절 전조증상 등 외상
근육통 완화 및 관리 방법
1. 휴식
가장 기본이자 중요한 방법입니다.
통증이 심할 경우, 해당 부위를 무리하게 사용하지 말고 휴식을 취하는 것이 최선입니다.
2. 스트레칭 & 가벼운 운동
가볍게 스트레칭을 해주거나 산책을 하면 혈류가 촉진되어 회복을 도와줍니다.
너무 무리하지 말고, 천천히 몸을 풀어주세요.
3. 온찜질
따뜻한 찜질팩, 온수 샤워는 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
특히 운동 후 다음날 뻐근한 부위에 찜질을 해주면 좋습니다.
4. 마사지
뭉친 부위를 부드럽게 마사지해주면 혈액순환이 개선되어 통증이 줄어듭니다.
셀프 마사지 도구나 폼롤러를 활용해도 좋습니다.
5. 수분 섭취
운동 후 또는 통증이 있을 때 충분한 물을 마셔 근육 내 노폐물을 배출해주는 것도 중요합니다.
탈수는 회복을 더디게 하므로 신경 써야 합니다.
근육통 예방을 위한 팁
- 운동 전후 스트레칭을 철저히 하세요.
- 자신의 체력에 맞는 운동 강도를 설정하세요.
- 규칙적인 운동 습관을 통해 근육이 점차 자극에 적응하도록 합니다.
- 장시간 앉거나 서 있을 때는 바른 자세 유지를 신경 쓰세요.
- 휴식과 수면도 운동의 일부임을 잊지 마세요.
마무리
근육통은 누구나 한 번쯤 겪는 자연스러운 생리 반응입니다.
적절히 관리하고 평소 생활 습관을 개선한다면 통증을 줄일 수 있습니다.
단, 통증이 일주일 이상 지속되거나, 극심한 통증, 붓기, 움직임 제한 등이 동반된다면
전문가의 진료를 받아보는 것이 필요합니다.
건강한 몸은 꾸준한 관리에서 시작됩니다.
오늘부터라도 근육과 조금 더 친해져 보세요!