미국 기준 최고의 여성 엉덩이 키우는 운동 3가지불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat)한쪽 다리를 뒤 벤치나 박스에 올리고, 앞다리로 스쿼트를 하는 동작입니다.대둔근(엉덩이), 중둔근, 햄스트링, 쿼드(허벅지)까지 폭넓게 자극합니다.엉덩이 볼륨과 하체 안정성에 매우 효과적입니다.클램쉘 (Clam Shell)옆으로 누운 자세에서 무릎을 굽혀 다리를 조개껍질처럼 벌리는 동작입니다.글루트 미디어스(중둔근)와 미니머스(소둔근)를 집중적으로 자극합니다.미니 밴드를 무릎 위에 착용하면 효과가 더욱 커집니다.글루트 브릿지/힙 쓰러스트 (Glute Bridge/Hip Thrust)등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 엉덩이를 위로 들어 올리는 동작입니다.대둔근을 집중적으로 자극하며, 집에..
