벌크업의 핵심은?단백질 + 탄수화물 + 칼로리 초과 섭취단백질만 잔뜩 먹는다고 근육이 늘진 않아요.꾸준한 고강도 운동과 함께, **“근육 합성을 위한 영양 공급”**이 핵심!하루 벌크업 식단 예시 (3,000kcal 기준)평균 체중 70~80kg 남성 기준, 체중과 활동량에 따라 조절!아침 식사계란 5개 (삶거나 프라이, 노른자 포함)오트밀 1컵 + 우유 200ml바나나 1개땅콩버터 1스푼단백질: 30g / 칼로리: 약 600kcal점심 식사닭가슴살 200g (구이 or 삶은 것)현미밥 1공기브로콜리 + 올리브오일김치 or 된장국단백질: 50g / 칼로리: 약 700kcal간식 (오후 중간)단백질 쉐이크 (WPI or 복합 단백질)고구마 1개삶은 계란 2개단백질: 35g / 칼로리: 약 450kcal저녁..
