잡학다식님의 블로그

크레이틴 종류, 효과, 부작용 총정리 – 헬스인이라면 꼭 알아야 할 정보!크레이틴, 왜 이렇게 인기일까?근성장, 운동 퍼포먼스 향상, 회복력 증가까지 헬스를 조금이라도 해봤다면 한 번쯤 들어봤을 이름, 크레이틴(Creatine).하지만 막상 사려고 하면 종류도 많고, 부작용은 없는지 걱정되기도 하죠.이 글에서는 크레이틴의 종류, 효과, 그리고 부작용까지 한 번에 정리해드릴게요.최적의 선택을 위해 꼭 끝까지 읽어보세요! 크레이틴의 대표적인 5가지 종류1️⃣ 크레이틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)가장 일반적이고 연구가 가장 많이 된 형태가격도 저렴하고 흡수율도 높음보통 헬린이부터 전문가까지 가장 많이 사용하는 제품✅ 장점: 효과 검증, 저렴한 가격⚠️ 단점: 일부 사용자에게 가벼운..

벌크업의 핵심은?단백질 + 탄수화물 + 칼로리 초과 섭취단백질만 잔뜩 먹는다고 근육이 늘진 않아요.꾸준한 고강도 운동과 함께, **“근육 합성을 위한 영양 공급”**이 핵심!하루 벌크업 식단 예시 (3,000kcal 기준)평균 체중 70~80kg 남성 기준, 체중과 활동량에 따라 조절!아침 식사계란 5개 (삶거나 프라이, 노른자 포함)오트밀 1컵 + 우유 200ml바나나 1개땅콩버터 1스푼단백질: 30g / 칼로리: 약 600kcal점심 식사닭가슴살 200g (구이 or 삶은 것)현미밥 1공기브로콜리 + 올리브오일김치 or 된장국단백질: 50g / 칼로리: 약 700kcal간식 (오후 중간)단백질 쉐이크 (WPI or 복합 단백질)고구마 1개삶은 계란 2개단백질: 35g / 칼로리: 약 450kcal저녁..

🏋️‍♂️ 단백질 보충제, 먹어야 할까? 효과, 종류, 추천까지 총정리! ✅ 1. 단백질 보충제, 왜 필요할까?운동을 시작하면서 가장 많이 듣는 말이 바로 **“단백질 챙겨야지!”**입니다. 근육 성장뿐만 아니라, 지방 연소, 피로 회복, 신진대사 촉진에도 단백질은 필수입니다.하지만 식사로만 충분한 단백질을 챙기기는 어려워 보충제를 통해 간편하게 섭취하는 사람이 많습니다.🧃 2. 단백질 보충제의 종류종류 특징 추천 대상WPI (분리유청단백)유당 제거 / 흡수 빠름유당 민감한 사람WPC (농축유청..

운동 전 필수! 헬스 부스터 & 에너지 드링크 추천 총정리안녕하세요! 오늘은 헬스장 가기 전, 체력과 집중력을 끌어올려주는 헬스 부스터와 에너지 드링크에 대해 정리해보려고 합니다.운동 루틴을 더 효과적으로 만들고 싶은 분들, 부스터 입문을 고민 중인 분들께 도움이 되길 바랍니다!헬스 부스터란?헬스 부스터(Pre-Workout)**는 말 그대로 운동 전에 섭취해 집중력, 펌핑감, 지구력, 에너지를 높여주는 보충제입니다.카페인, 베타알라닌, 시트룰린 등의 성분이 조합돼 있어 고강도 운동에 최적화된 상태를 만들어줘요.입문자용 부스터 추천1. C4 Original마일드한 자극감으로 입문자에게 가장 인기 있는 제품맛 선택 다양, 국내 정식 수입도 되어 접근성 GOOD2. N.O.-XplodeC4보다 한 단계 위의..

운동화, 아무거나 신지 마세요헬스장에서 열심히 스쿼트하고 데드리프트 하는데 자세가 무너지거나 발이 아플 때, 문제는 의외로 "운동화"일 수 있습니다.운동화 하나만 바꿔도 자세 안정성, 힘 전달력, 부상 방지까지 훨씬 개선된다는 사실!오늘은 운동 목적별로 어떤 헬스화를 신으면 좋은지, 반스부터 나이키, 아디다스까지 베스트 모델만 쏙쏙 골라서 추천해드립니다.1. 플랫한 밑창 = 웨이트 트레이닝의 기본스쿼트나 데드리프트 같은 웨이트 운동엔 딱딱하고 평평한 밑창이 핵심!✅ 반스 Old Skool추천 이유: 클래식한 디자인 + 플랫한 밑창장점: 고중량 스쿼트나 데드리프트에 적합단점: 발바닥 쿠션이 거의 없어 유산소엔 비추✅ 반스 Authentic추천 이유: 반스 중 가장 ‘플랫’한 모델장점: 밑창이 얇고 딱딱해서..

헬린이 필독! 실패 없는 헬스장 선택 꿀팁 8가지 💪처음 헬스장을 고를 때, 그냥 “가까운 데 아무데나 가면 되지!” 하다가 후회하는 헬린이들 정말 많습니다. 😅붐비는 시간대, 불친절한 직원, 낡은 기구, 에어컨 안 나오는 여름 헬스장까지…직접 겪어본 사람만이 아는 현실이죠.그래서 오늘은!헬스장 여러 군데를 거쳐 온 헬스장 고인물이헬린이들을 위해 실패 없는 헬스장 선택 꿀팁 8가지를 알려드릴게요.운동은 “어디서 하느냐”가 정말, 진짜, 엄청 중요하답니다.1️⃣ 위치는 무조건 “가까운 곳”집 or 직장 근처가 최고!멀면 퇴근 후 귀찮음 + 운동 포기 콤보 발생 💀가까울수록 가볍게 갈 수 있고, 꾸준함 유지에 최고!2️⃣ 내 운동 시간에 미리 가보기헬스장마다 피크 시간대가 달라요.내가 주로 운동할 시간..

1. 위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **덴마크 제약회사 ‘노보 노디스크(Novo Nordisk)’**에서 개발한 비만 치료제성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**라는 성분으로, 원래는 당뇨병 치료제인 **오젬픽(Ozempic)**에서 사용되던 물질하지만 세마글루타이드가 식욕을 감소시키고 체중을 감량시키는 효과가 탁월하다는 점이 알려지면서, 비만 치료용 고용량 제형으로 만들어진 게 바로 "위고비"입니다FDA 승인: 2021년 6월적응증: 비만 또는 과체중(BMI ≥27 이상) + 체중 관련 질환(고혈압, 고지혈증, 수면무호흡 등)투여 방식: 주 1회 피하주사⚙️ 2. 작용 원리 (어떻게 살이 빠지나?)위고비의 핵심 성분인 세마글루타이드는 GLP-1 수용체 작용제📌 GLP-1이란?Gl..

🌼 봄철 피부관리 방법 및 피부에 좋은 음식봄은 날씨가 따뜻해지고 야외활동이 늘어나는 계절이지만, 급격한 기온 변화와 강한 자외선, 황사와 미세먼지 등으로 피부에 자극이 많은 시기이기도 합니다. 따라서 이 시기에는 피부의 보호, 보습, 진정, 영양 공급에 집중한 관리가 필요합니다. 또한 피부 상태를 개선하고 건강하게 유지하기 위해서는 식습관도 매우 중요합니다. 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.🌸 봄철 피부관리 방법1. 자외선 차단봄철은 자외선 지수가 점점 높아지기 시작하는 시기로, 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)에 모두 노출되기 쉽습니다.자외선 차단제는 외출 전 30분 전에 도포하고, 2~3시간마다 덧바르는 것이 이상적입니다.SPF 30 이상, PA++ 이상의 제품을 추천하며, 민감성 피부..