잡학다식님의 블로그

운동 후 뻐근함? 근육통의 모든 것｜원인·완화법·예방 꿀팁 정리

근육통, 왜 생기고 어떻게 관리할까?운동 후 뻐근함부터 스트레스로 인한 통증까지, 근육통의 모든 것안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 일상 속에서 자주 경험하는 **‘근육통’**에 대해 자세히 알아보려고 합니다.운동을 시작한 다음 날 아침, 또는 하루 종일 앉아 있다가 느껴지는 묵직한 통증… 한 번쯤 경험해보셨죠?근육통의 원인부터 효과적인 관리법, 예방 팁까지 모두 정리해드립니다.근육통이란 무엇인가요?근육통(Muscle Soreness) 은 말 그대로 근육에서 느껴지는 통증 또는 불편감을 말합니다.주로 운동 후 나타나는 현상이지만, 평소와 다른 활동, 잘못된 자세, 스트레스, 감염, 질환 등 다양한 원인으로도 발생할 수 있습니다.근육통의 주요 원인1. 운동 후 근육 사용처음 운동을 시작했거나, 기존보다 강도..

헬시 플레저 트렌드란?건강하게 즐기는 운동 문화의 시작최근 MZ세대를 중심으로 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 키워드가 주목받고 있습니다.단순히 체중 감량이나 근육 만들기 같은 목적 중심의 운동이 아니라,스스로 만족하고 즐길 수 있는 건강 관리 방식이 인기를 끌고 있는 것이죠.이제 운동은 ‘의무’가 아니라, ‘즐거움’이 되는 시대입니다.헬시 플레저란?‘헬시 플레저’는 말 그대로 건강(Healthy)과 즐거움(Pleasure)을 결합한 개념입니다.몸에 좋은 일을 하면서도, 억지로 참거나 고통스럽게 하지 않고지속 가능한 방식으로 건강을 챙기자는 것이 핵심입니다.예를 들어,맛있는 저당 디저트를 즐기며 다이어트하기좋아하는 음악과 함께 홈트레이닝하기친구들과 함께하는 가벼운 댄스 수업 참여하기이..

헬스장·수영장 이용료도 환급? 2025년부터 문화체육비 소득공제 제도 시작!2025년 7월부터는 헬스장이나 수영장 이용료도 문화비 소득공제 대상에 포함된다는 사실, 알고 계셨나요?그동안은 영화, 공연, 도서 등 일부 문화활동만 소득공제 혜택을 받을 수 있었지만, 앞으로는 체육시설 이용료도 공제 대상에 포함되면서 운동을 즐기면서도 연말정산 시 세금 환급을 받을 수 있게 됩니다.이번 글에서는 해당 제도의 시행 배경과 대상, 공제율, 주의사항, 그리고 어디서 확인할 수 있는지 방법까지 꼼꼼히 정리해드립니다.문화체육비 소득공제란?문화체육비 소득공제는 정부가 국민의 문화 활동과 체육활동 참여를 장려하기 위해 마련한 세제 혜택 제도입니다.기존에는 영화 관람, 전시, 공연, 도서 구매 등이 대상이었으나, 2025년 ..

근육을 키우고 싶다면? 단백질 풍부한 식품 정리근육을 만들기 위해 운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 특히 단백질은 근육의 재료이자 회복에 중요한 역할을 하기 때문에, 충분하고 꾸준한 섭취가 필수입니다. 이번 글에서는 단백질 함량이 높은 주요 식품들을 소개하고, 100g당 함량 기준으로 정리해드립니다.1. 동물성 단백질 식품닭가슴살100g당 단백질 약 23g.지방 함량이 낮고 가격도 저렴해 운동하는 사람들에게 가장 인기 있는 단백질 식품입니다.달걀한 개당 단백질 약 6g.흰자는 순수 단백질, 노른자에는 지방과 비타민이 포함되어 있어 균형 잡힌 섭취가 가능합니다.소고기 (우둔살, 안심)100g당 단백질 20~22g.단백질 외에도 철분과 크레아틴이 풍부해 근육 회복에 효과적입니다. 지방이 적은 부위를 선택하는..

하루 10분! ‘걷기 명상’으로 몸과 마음을 동시에 치유하는 법바쁜 일상 속에서 몸도 마음도 지치기 쉬운 요즘, 짧은 시간 안에 스트레스를 줄이고 건강도 챙길 수 있는 방법이 있을까요?그 해답 중 하나는 바로 걷기 명상입니다.걷기와 명상의 만남걷기 명상은 단순히 걷는 것이 아닙니다.한 걸음, 한 걸음에 집중하며 몸의 감각과 마음의 흐름을 알아차리는 훈련이죠.따라서 특별한 장소나 복장이 필요 없습니다.조용한 골목, 공원 산책로, 혹은 집 안에서도 충분히 실천할 수 있습니다.걷기 명상, 이렇게 해보세요휴대폰은 잠시 내려두세요.방해 요소를 줄이는 것이 핵심입니다.자세를 곧게 하고 천천히 걷습니다.발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 다리가 움직이는 감각에 집중해보세요.호흡에 집중하세요.숨이 들어오고 나가는 흐름에 주의..

안녕하세요! 운동은 하고 싶지만 시간이나 비용 때문에 헬스장 등록이 망설여지는 분들이 많습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 헬스장에 가지 않아도 충분히 근육량을 늘릴 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 특별한 장비 없이 집이나 주변에서 쉽게 따라 할 수 있는 근육 강화법과 생활 습관을 소개합니다. 1. 자기 체중 운동으로 근육 자극하기 헬스장 기구 없이도 자신의 체중만으로 근육을 키울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 대표적인 자기 체중 운동으로는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 스쿼트, 플랭크가 있습니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 효과적으로 강화합니다. 처음에는 무릎을 대고 가볍게 시작해 점차 정식 자세로 넘어가면 됩니다. 스쿼트는 하체 근육을 키우는 데 아주 효과적입니다. 의자에 앉았다 일어나는..

집에서 애플힙 만들기! 홈트레이닝 완벽 가이드안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 꿈꾸는 ‘애플힙’을 집에서 쉽게 만들 수 있는 홈트레이닝 방법을 소개해드릴게요. 애플힙은 단순히 예쁜 엉덩이를 넘어서, 건강한 몸매와 자신감을 동시에 얻을 수 있는 중요한 부위입니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 힙업 효과를 볼 수 있는 운동 루틴과 팁을 준비했으니, 끝까지 읽어보시고 오늘부터 바로 실천해보세요!애플힙이란?‘애플힙’이란 사과처럼 둥글고 탄력있는 엉덩이를 말합니다. 힙업 운동을 통해 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 자극하면, 자연스럽게 힙 라인이 살아나고 허리-엉덩이-허벅지 라인이 예쁘게 정돈됩니다. 또한, 힙 근육이 발달하면 허리 통증 예방, 자세 교정, 하체 라인 개선 등 다양한 건강상의 이점도..

저속노화를 위한 식단과 운동 집중 가이드저속노화 식단의 핵심 원칙저속노화 식단은 노화의 속도를 늦추고 건강한 신체 기능을 오래 유지하기 위해 설계된 식사법입니다. 핵심은 혈당을 안정적으로 관리하고, 항산화 성분과 건강한 지방, 충분한 단백질을 섭취하는 데 있습니다.정제 탄수화물 줄이기흰쌀밥이나 면 대신 현미, 귀리, 렌틸콩, 퀴노아 등 잡곡을 혼합해 밥을 짓습니다. 이는 혈당의 급격한 상승을 막고, 포만감과 영양소 섭취를 동시에 높여줍니다.채소와 과일 중심나물, 채소, 베리류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 매 끼니에 충분히 섭취합니다. 달지 않은 과일 위주로 선택하면 좋습니다.건강한 지방 섭취올리브오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등 식물성 불포화지방을 꾸준히 섭취합니다. 하루 견과류 30g, 올리브유..

간헐적 단식: 원리, 방법, 효과, 그리고 주의사항간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최근 건강과 다이어트 분야에서 큰 주목을 받고 있는 식사법입니다. 단순히 먹는 음식의 종류를 제한하는 것이 아니라, 언제 먹느냐에 초점을 맞추는 것이 특징입니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 기본 원리, 대표적인 방법, 기대할 수 있는 효과, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 상세히 다룹니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하다가, 정해진 시간에만 식사를 하는 식사 패턴입니다. 이 방식은 우리 몸에 저장된 에너지를 효율적으로 사용하도록 유도하며, 특히 공복 시간이 길어지면 혈당이 소모된 후 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체지방이 연소됩니다.대표..

운동을 습관으로 만드는 7가지 실천법많은 사람들이 건강을 위해 운동을 결심하지만, 며칠 혹은 몇 주 지나지 않아 흐지부지되는 경우가 많습니다. 의욕은 넘쳤지만 지속하지 못했던 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 운동은 단기간에 끝나는 프로젝트가 아니라 장기적으로 지속해야 하는 생활 습관입니다. 이번 글에서는 운동을 습관으로 만드는 실질적인 방법 7가지를 소개합니다.1. 목표는 작고 구체적으로 설정하기처음부터 ‘매일 2시간 운동’과 같은 거창한 목표를 세우면 금방 지칩니다. 대신 ‘일주일에 3번, 30분 걷기’처럼 작고 구체적인 목표로 시작하세요. 중요한 것은 시작하는 것이며, 이 작은 성공이 반복되면서 자신감을 키우고 꾸준함을 만들어줍니다.2. 운동 일정을 생활 속 루틴에 포함하기운동을 따로 시..