잡학다식님의 블로그

트레일 러닝, 자연을 달리는 짜릿한 경험안녕하세요! 오늘은 요즘 많은 분들이 관심을 갖고 있는 트레일 러닝(Trail Running)에 대해 이야기해보려고 해요. 저 역시 최근에 트레일 러닝을 시작하면서 느꼈던 설렘과 도전, 그리고 얻은 팁들을 여러분과 공유해보고자 합니다.트레일 러닝이란?트레일 러닝은 말 그대로 '길이 아닌 자연 속 오솔길, 산길, 숲길 등을 달리는 러닝'을 뜻합니다. 도심의 아스팔트나 트랙에서 벗어나, 흙길과 돌길, 오르막과 내리막이 반복되는 다양한 자연 환경에서 달리는 것이죠. 평소 러닝과는 또 다른 매력과 난이도를 동시에 느낄 수 있습니다.트레일 러닝의 매력자연과의 교감숲속을 달리며 새소리, 바람소리, 흙냄새를 온몸으로 느낄 수 있어요. 일상에서 벗어나 자연과 하나가 되는 기분은 ..

운동 기록 및 동기부여: 꾸준함의 힘을 만드는 방법헬스를 시작할 때 가장 어려운 점은 ‘꾸준함’을 유지하는 것입니다. 처음에는 열정적으로 시작하지만, 시간이 지날수록 동기부여가 떨어지고, 운동 기록도 흐지부지되기 쉽죠. 하지만 운동 기록을 남기고, 스스로 동기를 부여하는 방법을 알면 오랜 시간 건강한 습관을 이어갈 수 있습니다. 오늘은 운동 기록의 중요성과 동기부여를 유지하는 방법, 그리고 실제로 도움이 되는 팁을 소개합니다.1. 운동 기록의 중요성운동 기록을 남기면 내 몸의 변화를 객관적으로 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 같은 무게로 스쿼트를 하더라도 반복 횟수가 늘어나거나, 점점 더 무거운 중량을 들 수 있게 되는 과정을 기록하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 또한, 운동 계획을 세우고 실천 여부를..

하이록스(HYROX)란? 2025년 최신 트렌드와 참가 방법 총정리하이록스(HYROX)는 러닝과 8가지 기능성 운동을 번갈아 수행하는 글로벌 피트니스 대회로, 2017년 독일에서 시작해 전 세계적으로 빠르게 확산되고 있습니다. 최근 국내에서도 하이록스에 대한 관심이 크게 늘고 있으며, 남녀노소 누구나 도전할 수 있는 새로운 운동 트렌드로 자리잡고 있습니다.하이록스란 무엇인가?하이록스는 총 8km 러닝과 8가지 기능성 운동 스테이션을 번갈아 수행하는 실내 지구력 레이스입니다. 1km 러닝 후 기능성 운동 스테이션을 소화하고, 다시 1km를 달리는 과정을 반복합니다. 모든 참가자는 동일한 코스를 완주하며, 기록 경쟁과 도전 자체에 의미를 두는 문화가 공존합니다.하이록스 대회 구성과 순서1km 러닝스키에르그(..

헬스 스테로이드 부작용 총정리헬스 스테로이드(아나볼릭 스테로이드)는 근육 성장과 근력 향상을 목적으로 일부 운동인과 보디빌더들이 사용하는 합성 남성호르몬입니다. 하지만 단기간 효과에 현혹되어 무분별하게 사용할 경우, 다양한 부작용으로 건강에 심각한 위협을 줄 수 있습니다.1. 심혈관계 부작용고혈압 및 동맥경화: 스테로이드 남용은 혈압을 상승시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높여 동맥경화, 심장마비, 심근경색, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.[1][4][5]심장 비대 및 급사 위험: 심장 근육이 비정상적으로 커져 돌연사 위험도 커집니다.2. 간·신장 및 기타 신체 부작용간 손상: 장기간 사용 시 간 기능 저하, 간경화, 황달 등 심각한 간질환이 발생할 수 있습니다.신장 손상: 신부전 등 신장 기능 저하..

헬스장 초보자가 절대 하지 말아야 할 실수 7가지헬스장을 처음 가는 순간, 누구나 조금은 긴장됩니다. 어떤 기구를 어떻게 써야 할지, 어떤 순서로 운동을 해야 할지 막막하죠. 하지만 이런 막연함 속에서 무심코 저지른 실수가 운동 효과를 떨어뜨리거나 부상을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 헬스장 초보자들이 자주 하는 7가지 실수를 소개하고, 그것을 피할 수 있는 방법까지 안내해 드리겠습니다.1. 준비 운동 없이 바로 무거운 운동부터 시작한다가장 흔한 실수 중 하나는 준비 운동을 건너뛰고 바로 기구나 중량 운동부터 시작하는 것입니다.근육이 아직 긴장된 상태에서 무리한 동작을 하면 근육 파열, 인대 손상, 관절 무리 등 각종 부상의 위험이 커집니다. 예방 팁운동 전에 가벼운 러닝머신(5~10분)..

스트레칭의 정의와 중요성 및 방법스트레칭의 정의와 중요성스트레칭은 근육, 건, 인대 등 신체 조직을 의도적으로 늘려 유연성을 향상시키고, 근육의 긴장 완화, 혈액순환 증진, 부상 예방, 피로 회복, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 얻기 위한 운동입니다. 일상생활이나 운동 전후, 작업 전후에 꾸준히 실시하면 신체 기능을 최적의 상태로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.스트레칭의 효과- 유연성 향상 및 근육 이완- 혈액순환 개선, 피로 해소- 부상 예방 및 통증 완화- 자세 교정, 스트레스 해소스트레칭의 종류와 방법정적 스트레칭 (Static Stretching)특정 근육을 늘린 상태에서 10~30초 동안 멈춰 자세를 유지하는 방식입니다.가장 안전하고 보편적으로 사용되는 방법으로, 유연성 향상에 효과적입니..

여름철 다이어트 관리, 건강하게 성공하는 비법 총정리무더운 여름이 다가오면 누구나 한 번쯤 다이어트를 결심하게 됩니다. 하지만 단기간에 무리하게 살을 빼려다 요요를 겪거나 건강을 해치는 경우도 많죠. 2025년 여름, 건강하게 다이어트에 성공하고 싶다면 극단적 방법 대신 꾸준함과 균형 잡힌 실천이 중요합니다. 최신 트렌드와 전문가 팁을 바탕으로 여름철 다이어트 관리법을 자세히 정리했습니다.1. 극단적 다이어트는 이제 그만, 꾸준함과 균형이 대세최근 다이어트 트렌드는 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적 방법에서 벗어나, 지속 가능한 식단과 운동을 중시합니다. 저탄고단(저탄수화물·고단백) 식단, 간헐적 단식, 그리고 마이크로 운동(짧고 자주 하는 운동)이 인기를 끌고 있습니다. 건강을 해치지 않고, 일상에서..

스쿼트 vs 런지, 무엇이 더 효과적인가?하체 운동의 왕좌를 둘러싼 비교와 선택 가이드하체 운동을 시작하는 누구나 한 번쯤 고민하는 질문이 있습니다. “스쿼트와 런지, 둘 중에 뭐가 더 효과적일까?”이 글에서는 두 운동의 원리, 효과, 장단점, 그리고 실제 적용법까지 깊이 있게 비교해봅니다.자신의 목적과 체력에 맞는 하체 운동을 선택하는 데 도움이 되길 바랍니다.1. 스쿼트와 런지, 기본 원리와 차이점스쿼트(Squat)란 무엇인가?스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 대표적인 하체 복합 운동입니다.대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이), 종아리, 코어 등 하체와 중심 근육을 폭넓게 자극합니다.바벨, 덤벨 등 다양한 중량을 추가할 수 있고, 맨몸으로도 충..

한발서기, 왜 중년에 꼭 필요한가?1. 신체 나이와 건강의 지표한발서기는 단순한 균형 동작이 아닙니다. 영국 스포츠의학저널에 실린 연구에 따르면, 10초간 한 발로 서지 못하는 중년은 그렇지 않은 사람에 비해 향후 10년 내 사망 위험이 두 배 가까이 높다고 합니다. 또, 한발서기 테스트에서 실패한 그룹은 제2형 당뇨병, 비만, 고혈압, 심장질환의 비율이 훨씬 높았다는 결과도 있습니다. 즉, 한발서기는 신체 나이와 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표입니다.2. 하체 근력과 균형감각 유지노화는 다리에서부터 시작된다는 말이 있습니다. 실제로 하체 근력이 약해지면 일상생활에서 계단 오르내리기, 차에서 내리기, 미끄러운 길 걷기 등 기본적인 동작이 힘들어집니다. 한발서기는 대퇴부, 엉덩이, 종아리, 발목 등 하체..

여자 승모근 없애는 운동과 관리법여성의 승모근이 과도하게 발달하면 어깨가 넓고 둔탁해 보일 수 있어, 보다 슬림하고 직각 어깨 라인을 원할 때 승모근을 줄이거나 이완하는 운동과 습관 관리가 중요합니다.1. 승모근이 발달하는 원인잘못된 자세(거북목, 라운드 숄더 등)와 장시간 앉아있는 습관, 무의식적으로 어깨에 힘을 주는 생활 습관이 주된 원인입니다.운동 시 어깨를 으쓱하는 동작, 상체 근력 운동에서 승모근을 과도하게 쓰는 것도 원인이 됩니다2.승모근 없애는 운동 및 스트레칭① 상부 승모근 스트레칭허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉아 정수리를 하늘로 올린 느낌을 유지합니다.한쪽 어깨를 들어 올리고, 목을 반대쪽으로 기울입니다.목을 기울인 쪽 손으로 머리를 지그시 눌러주고, 반대쪽 팔은 아래로 쭉 뻗어 어깨를..