잡학다식님의 블로그

헬스 스테로이드 부작용 총정리헬스 스테로이드(아나볼릭 스테로이드)는 근육 성장과 근력 향상을 목적으로 일부 운동인과 보디빌더들이 사용하는 합성 남성호르몬입니다. 하지만 단기간 효과에 현혹되어 무분별하게 사용할 경우, 다양한 부작용으로 건강에 심각한 위협을 줄 수 있습니다.1. 심혈관계 부작용고혈압 및 동맥경화: 스테로이드 남용은 혈압을 상승시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높여 동맥경화, 심장마비, 심근경색, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.[1][4][5]심장 비대 및 급사 위험: 심장 근육이 비정상적으로 커져 돌연사 위험도 커집니다.2. 간·신장 및 기타 신체 부작용간 손상: 장기간 사용 시 간 기능 저하, 간경화, 황달 등 심각한 간질환이 발생할 수 있습니다.신장 손상: 신부전 등 신장 기능 저하..

헬스장 초보자가 절대 하지 말아야 할 실수 7가지헬스장을 처음 가는 순간, 누구나 조금은 긴장됩니다. 어떤 기구를 어떻게 써야 할지, 어떤 순서로 운동을 해야 할지 막막하죠. 하지만 이런 막연함 속에서 무심코 저지른 실수가 운동 효과를 떨어뜨리거나 부상을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 헬스장 초보자들이 자주 하는 7가지 실수를 소개하고, 그것을 피할 수 있는 방법까지 안내해 드리겠습니다.1. 준비 운동 없이 바로 무거운 운동부터 시작한다가장 흔한 실수 중 하나는 준비 운동을 건너뛰고 바로 기구나 중량 운동부터 시작하는 것입니다.근육이 아직 긴장된 상태에서 무리한 동작을 하면 근육 파열, 인대 손상, 관절 무리 등 각종 부상의 위험이 커집니다. 예방 팁운동 전에 가벼운 러닝머신(5~10분)..

스트레칭의 정의와 중요성 및 방법스트레칭의 정의와 중요성스트레칭은 근육, 건, 인대 등 신체 조직을 의도적으로 늘려 유연성을 향상시키고, 근육의 긴장 완화, 혈액순환 증진, 부상 예방, 피로 회복, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 얻기 위한 운동입니다. 일상생활이나 운동 전후, 작업 전후에 꾸준히 실시하면 신체 기능을 최적의 상태로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.스트레칭의 효과- 유연성 향상 및 근육 이완- 혈액순환 개선, 피로 해소- 부상 예방 및 통증 완화- 자세 교정, 스트레스 해소스트레칭의 종류와 방법정적 스트레칭 (Static Stretching)특정 근육을 늘린 상태에서 10~30초 동안 멈춰 자세를 유지하는 방식입니다.가장 안전하고 보편적으로 사용되는 방법으로, 유연성 향상에 효과적입니..

여름철 다이어트 관리, 건강하게 성공하는 비법 총정리무더운 여름이 다가오면 누구나 한 번쯤 다이어트를 결심하게 됩니다. 하지만 단기간에 무리하게 살을 빼려다 요요를 겪거나 건강을 해치는 경우도 많죠. 2025년 여름, 건강하게 다이어트에 성공하고 싶다면 극단적 방법 대신 꾸준함과 균형 잡힌 실천이 중요합니다. 최신 트렌드와 전문가 팁을 바탕으로 여름철 다이어트 관리법을 자세히 정리했습니다.1. 극단적 다이어트는 이제 그만, 꾸준함과 균형이 대세최근 다이어트 트렌드는 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적 방법에서 벗어나, 지속 가능한 식단과 운동을 중시합니다. 저탄고단(저탄수화물·고단백) 식단, 간헐적 단식, 그리고 마이크로 운동(짧고 자주 하는 운동)이 인기를 끌고 있습니다. 건강을 해치지 않고, 일상에서..

스쿼트 vs 런지, 무엇이 더 효과적인가?하체 운동의 왕좌를 둘러싼 비교와 선택 가이드하체 운동을 시작하는 누구나 한 번쯤 고민하는 질문이 있습니다. “스쿼트와 런지, 둘 중에 뭐가 더 효과적일까?”이 글에서는 두 운동의 원리, 효과, 장단점, 그리고 실제 적용법까지 깊이 있게 비교해봅니다.자신의 목적과 체력에 맞는 하체 운동을 선택하는 데 도움이 되길 바랍니다.1. 스쿼트와 런지, 기본 원리와 차이점스쿼트(Squat)란 무엇인가?스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 대표적인 하체 복합 운동입니다.대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이), 종아리, 코어 등 하체와 중심 근육을 폭넓게 자극합니다.바벨, 덤벨 등 다양한 중량을 추가할 수 있고, 맨몸으로도 충..

한발서기, 왜 중년에 꼭 필요한가?1. 신체 나이와 건강의 지표한발서기는 단순한 균형 동작이 아닙니다. 영국 스포츠의학저널에 실린 연구에 따르면, 10초간 한 발로 서지 못하는 중년은 그렇지 않은 사람에 비해 향후 10년 내 사망 위험이 두 배 가까이 높다고 합니다. 또, 한발서기 테스트에서 실패한 그룹은 제2형 당뇨병, 비만, 고혈압, 심장질환의 비율이 훨씬 높았다는 결과도 있습니다. 즉, 한발서기는 신체 나이와 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표입니다.2. 하체 근력과 균형감각 유지노화는 다리에서부터 시작된다는 말이 있습니다. 실제로 하체 근력이 약해지면 일상생활에서 계단 오르내리기, 차에서 내리기, 미끄러운 길 걷기 등 기본적인 동작이 힘들어집니다. 한발서기는 대퇴부, 엉덩이, 종아리, 발목 등 하체..

여자 승모근 없애는 운동과 관리법여성의 승모근이 과도하게 발달하면 어깨가 넓고 둔탁해 보일 수 있어, 보다 슬림하고 직각 어깨 라인을 원할 때 승모근을 줄이거나 이완하는 운동과 습관 관리가 중요합니다.1. 승모근이 발달하는 원인잘못된 자세(거북목, 라운드 숄더 등)와 장시간 앉아있는 습관, 무의식적으로 어깨에 힘을 주는 생활 습관이 주된 원인입니다.운동 시 어깨를 으쓱하는 동작, 상체 근력 운동에서 승모근을 과도하게 쓰는 것도 원인이 됩니다2.승모근 없애는 운동 및 스트레칭① 상부 승모근 스트레칭허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉아 정수리를 하늘로 올린 느낌을 유지합니다.한쪽 어깨를 들어 올리고, 목을 반대쪽으로 기울입니다.목을 기울인 쪽 손으로 머리를 지그시 눌러주고, 반대쪽 팔은 아래로 쭉 뻗어 어깨를..

집에서 쉽게 따라하는 팔뚝살 빼는 홈트레이닝 완벽 가이드안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 고민하는 팔뚝살, 즉 팔에 붙은 군살을 효과적으로 빼는 방법에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 특히 여름이 다가오면서 민소매 옷을 입을 일이 많아지면 팔뚝살 때문에 고민하는 분들이 정말 많죠. 하지만 걱정하지 마세요! 집에서도 충분히 팔뚝살을 슬림하게 만들 수 있는 운동법과 식습관, 생활습관까지 모두 정리해드립니다. 1. 팔뚝살, 왜 잘 안 빠질까?팔뚝은 평소에 많이 움직이지 않는 부위라 지방이 쉽게 쌓이고, 혈액순환도 잘 안 되는 편입니다. 특히 여성의 경우 근육량이 적고, 호르몬 변화로 인해 팔뚝에 군살이 붙기 쉬워요. 또, 한쪽 팔만 자주 쓰거나, 자세가 구부정하다면 팔뚝살이 더 쉽게 생길 수 있습니다. 나이가..

2024 한강 실외 수영장 완벽 가이드서울 시민의 여름 필수 코스, 한강 실외 수영장! 탁 트인 한강 전망과 저렴한 요금, 도심 속 휴양지를 즐길 수 있는 기회입니다.2024년 운영 정보부터 꿀팁까지 한눈에 확인해보세요.1. 운영 수영장 현황서울 한강공원에는 총 6곳의 수영장 및 물놀이장이 운영됩니다.이름주소특징교통잠실 물놀이장송파구 잠실동 1-1인피니티풀, 자연형 계류, 가족 인기2호선 잠실새내역 7번 출구 도보 15분뚝섬 수영장광진구 자양동 704-1유수풀, 선탠장, 젊은층 인기7호선 자양역 도보 5분여의도 수영장영등포구 여의도동 82-9놀이기구, 분수, 미니 바이킹5호선 여의나루역 도보 10분잠원 수영장서초구 잠원로 145-57성인풀, 청소년풀, 유아풀3호선 신사역 4번 출구 도보 10분난지 물놀이..

서울에서 가볍게 즐기는 등산 명소 3곳 추천 서울은 도심 한가운데서도 멋진 산행을 즐길 수 있는 도시입니다. 접근성, 풍경, 난이도 모두 만족스러운 서울 대표 산 3곳을 소개합니다. 1. 북한산 (백운대 코스) 서울 등산의 클래식, 웅장한 바위와 탁 트인 전망 교통편: 지하철 3호선 구파발역 1, 2번 출구 → 만남의 광장에서 704번, 34번 버스 환승 → 북한산성입구 하차. 연신내역이나 불광역에서도 버스 이용 가능. 대표 코스: 북한산성탐방지원센터 → 북한산대피소 → 백운대 정상 등반 소요 시간: 왕복 약 3~4시간 (초보자는 2~3시간 코스 추천) 포인트: 서울 시내와 멀리 북한강까지 한눈에 내려다보는..