잡학다식님의 블로그

2025 한강 실외 수영장 완벽 가이드

2024 한강 실외 수영장 완벽 가이드서울 시민의 여름 필수 코스, 한강 실외 수영장! 탁 트인 한강 전망과 저렴한 요금, 도심 속 휴양지를 즐길 수 있는 기회입니다.2024년 운영 정보부터 꿀팁까지 한눈에 확인해보세요.1. 운영 수영장 현황서울 한강공원에는 총 6곳의 수영장 및 물놀이장이 운영됩니다.이름주소특징교통잠실 물놀이장송파구 잠실동 1-1인피니티풀, 자연형 계류, 가족 인기2호선 잠실새내역 7번 출구 도보 15분뚝섬 수영장광진구 자양동 704-1유수풀, 선탠장, 젊은층 인기7호선 자양역 도보 5분여의도 수영장영등포구 여의도동 82-9놀이기구, 분수, 미니 바이킹5호선 여의나루역 도보 10분잠원 수영장서초구 잠원로 145-57성인풀, 청소년풀, 유아풀3호선 신사역 4번 출구 도보 10분난지 물놀이..

서울 등산 초보도 OK! 접근성 좋은 산 3곳과 코스·교통·시간 총정리

서울에서 가볍게 즐기는 등산 명소 3곳 추천 서울은 도심 한가운데서도 멋진 산행을 즐길 수 있는 도시입니다. 접근성, 풍경, 난이도 모두 만족스러운 서울 대표 산 3곳을 소개합니다. 1. 북한산 (백운대 코스) 서울 등산의 클래식, 웅장한 바위와 탁 트인 전망 교통편: 지하철 3호선 구파발역 1, 2번 출구 → 만남의 광장에서 704번, 34번 버스 환승 → 북한산성입구 하차. 연신내역이나 불광역에서도 버스 이용 가능. 대표 코스: 북한산성탐방지원센터 → 북한산대피소 → 백운대 정상 등반 소요 시간: 왕복 약 3~4시간 (초보자는 2~3시간 코스 추천) 포인트: 서울 시내와 멀리 북한강까지 한눈에 내려다보는..

여름 휴가 추천! 웨이브파크에서 즐기는 수도권 인공서핑과 가족 나들이

안산 거북섬 웨이브파크 완벽 가이드 안녕하세요! 수도권에서 서핑을 즐기고 싶은 분들을 위해 제가 최근 다녀온 안산 거북섬 웨이브파크(Wave Park)를 소개하려고 합니다. 저도 처음에는 인공 서핑장이란 게 과연 어떨까 반신반의했는데, 막상 가보니 날씨 걱정 없이 쾌적하게 서핑을 즐길 수 있어서 정말 만족스러웠어요. 초보자부터 상급자까지 모두 즐길 수 있는 다양한 프로그램과 가족 단위 방문객도 편안하게 쉴 수 있는 시설들이 잘 갖춰져 있답니다. 웨이브파크란? 웨이브파크는 경기도 시흥시 거북섬에 위치한 세계 최대 규모의 인공 서핑장인데요, 자연 파도에 의존하지 않고 첨단 인공 파도 시스템으로..

"서울시 운영 실내 테니스장 BEST 6｜요금·예약·시설 총정리 (2025 여름 최신 가이드)"

여름철, 서울시 운영 실내 테니스장 완벽 가이드안녕하세요! 오늘은 여름철 무더위와 장마, 강한 자외선 때문에 야외 테니스가 부담스러울 때, 서울시에서 운영하는 실내 테니스장을 이용하면 좋은 이유와 대표 시설 정보를 꼼꼼하게 정리해드리겠습니다. 테니스는 사계절 내내 즐길 수 있는 스포츠지만, 특히 여름에는 폭염과 소나기, 미세먼지 등으로 인해 야외 코트 이용이 쉽지 않죠. 이럴 때 쾌적한 환경에서 운동할 수 있는 실내 테니스장이야말로 최고의 대안입니다.여름철, 실내 테니스장이 인기인 이유서울의 여름은 습도와 온도가 모두 높아 야외에서 장시간 운동을 하기에 무리가 따릅니다. 테니스처럼 격렬한 움직임이 많은 스포츠는 더위로 인한 탈수, 열사병, 자외선 노출 위험까지 동반하기 때문에 실내에서 안전하게 운동하는 ..

“안산 파크골프장 위치·예약·이용팁 총정리”

안산 신길파크골프장 소개안녕하세요! 오늘은 안산 시민들에게 꾸준히 사랑받고 있는 야외 스포츠 명소, 안산 신길파크골프장을 소개합니다. 파크골프는 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 스포츠로, 최근 건강과 여가를 동시에 챙길 수 있는 활동으로 인기가 높아지고 있는데요. 안산 신길파크골프장은 접근성, 코스 관리, 이용 편의성 모두 뛰어나 처음 방문하는 분들도 부담 없이 라운딩을 즐길 수 있습니다.위치 및 접근성안산 신길파크골프장은 단원구 중앙대로 114(신길동 1748) 신길공원 내에 위치해 있습니다. 신길공원 제1, 제2주차장을 이용할 수 있어 자가용 방문도 편리하며, 대중교통으로도 접근성이 좋은 편입니다. 공원 내에 자리해 있어 운동 전후 산책이나 휴식도 함께 즐길 수 있습니다.코스 구성 및 특징18홀 ..

안산 러닝 추천 장소 TOP 2: 시낭운동장과 와스타디움 장단점 총정리

안산 러닝 추천장소 비교: 시낭운동장 vs 와스타디움안녕하세요! 오늘은 안산에서 러닝을 즐기기 좋은 대표적인 두 곳, 시낭운동장과 와스타디움을 꼼꼼하게 비교해보려고 합니다. 두 곳 모두 안산 시민들에게 사랑받는 운동 공간이지만, 각각의 분위기와 특징, 장단점이 뚜렷하게 다르기 때문에 자신의 러닝 스타일과 목적에 맞게 선택하시면 더욱 만족스러운 러닝 라이프를 누릴 수 있습니다.시낭운동장위치 및 접근성시낭운동장은 안산 상록구 부곡동 시낭로 45에 위치해 있으며, 월피체육문화센터와 인접해 접근성이 좋습니다. 약 30대 주차 가능하며 무료이지만, 혼잡할 수 있습니다.트랙 및 운동 환경8레인, 400m 인조잔디 트랙으로 관리가 잘 되어 있으며 야간 조명도 완비되어 있습니다. 축구장, 하키장, 농구코트, 배드민턴장..

딥힙 없애는 운동법, 힙딥 고민 끝! 제대로 알아보고 홈트로 예쁜 힙라인 만들기

딥힙 없애는 운동법, 힙딥 고민 끝! 제대로 알아보고 예쁜 힙라인 만들기요즘 SNS나 온라인 커뮤니티에서 딥힙 혹은 힙딥이라는 단어를 자주 볼 수 있습니다. 딥힙은 엉덩이와 허벅지 사이가 움푹 들어가 보이는 부위를 의미하는데, 많은 여성분들이 딥힙 때문에 힙라인이 울퉁불퉁해 보인다고 고민하곤 합니다. 하지만 딥힙은 결코 부끄러운 것이 아니며, 누구나 어느 정도 가지고 있는 자연스러운 신체 구조입니다. 그럼에도 불구하고 좀 더 매끈하고 볼륨감 있는 힙라인을 원한다면, 딥힙을 완화시켜주는 운동법과 생활습관을 실천해보는 것이 도움이 됩니다.딥힙(힙딥)이란? 왜 생길까?딥힙은 골반뼈와 대퇴골(허벅지뼈) 사이의 구조적 차이에서 비롯됩니다. 골반이 넓거나 대퇴골이 상대적으로 얇은 경우, 엉덩이와 허벅지 사이가 움푹..

후회 없는 필라테스 강사 선택법 | 자격증, 후기, 체험 수업까지

좋은 필라테스 강사 찾는 방법, 제대로 알고 선택하세요!1. 필라테스 강사의 자격증과 경력 확인하기필라테스는 인체의 정렬과 근육 밸런스를 중요하게 여기는 운동으로, 정확한 동작과 자세 교정이 핵심입니다. 따라서 강사의 자격증과 지도 경력은 매우 중요한 선택 기준입니다. 국제적으로 인정받는 자격증에는 STOTT, BASI, Polestar, Peak Pilates 등이 있으며, 이 자격증을 취득하기 위해선 해부학, 생리학, 운동 역학 등 전문 이론과 실습을 모두 이수해야 합니다. 자격증의 발급 기관이 신뢰할 수 있는 곳인지도 꼭 확인하세요.경력 측면에서는 몇 년 동안 강의를 했는지, 어떤 연령대와 수준의 수강생을 지도했는지 살펴보는 것이 중요합니다. 초보자뿐 아니라 재활 목적, 시니어, 임산부 등 다양한 ..

홈트 뱃살 운동 추천｜플랭크·크런치로 복부 지방 태우기

집에서 뱃살 빼는 운동법과 2주 루틴운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 가기 어렵거나 시간이 부족한 분들을 위해, 집에서도 간단히 할 수 있는 뱃살 빼는 운동법과 2주 루틴을 소개합니다. 기구 없이도 가능한 동작들로, 복부 지방을 줄이고 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동들로 구성했습니다.1. 집에서 가능한 뱃살 빼는 운동법① 플랭크 (Plank)효과: 복부 전반과 코어 근육 강화방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초에서 시작하여 점차 1분 이상 유지해보세요. 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 합니다.② 레그 레이즈 (Leg Raises)효과: 아랫배 자극방법: 등을 대고 누운 뒤 다리를 천천히 들어 올리고 내립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 손은 엉덩이 아래에 두는 것이 ..

근성장 효과를 극대화하는 보충제 섭취법: 타이밍, 방법, 용량 완벽 가이드근성장은 단순히 운동만으로 이루어지지 않습니다. 운동 후 적절한 영양 공급, 특히 보충제의 섭취 타이밍과 방법, 그리고 적정 용량이 근육 발달의 핵심입니다. 본 글에서는 근성장에 효과적인 대표 보충제(단백질, 크레아틴, 아르기닌, BCAA 등)의 섭취 시기, 방법, 용량을 과학적 근거와 함께 상세히 안내합니다.1. 근성장에 효과적인 주요 보충제단백질 보충제(유청, 카제인 등)크레아틴BCAA/EAA아르기닌오메가3 및 기타 부스터2. 단백질 보충제: 섭취 타이밍과 방법운동 후 30~60분 골든타임운동 후 30~60분 이내는 근육 단백질 합성(MPS)이 극대화되는 '골든타임'입니다. 이 시기에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장에..