잡학다식님의 블로그

딥힙 없애는 운동법, 힙딥 고민 끝! 제대로 알아보고 홈트로 예쁜 힙라인 만들기

딥힙 없애는 운동법, 힙딥 고민 끝! 제대로 알아보고 예쁜 힙라인 만들기요즘 SNS나 온라인 커뮤니티에서 딥힙 혹은 힙딥이라는 단어를 자주 볼 수 있습니다. 딥힙은 엉덩이와 허벅지 사이가 움푹 들어가 보이는 부위를 의미하는데, 많은 여성분들이 딥힙 때문에 힙라인이 울퉁불퉁해 보인다고 고민하곤 합니다. 하지만 딥힙은 결코 부끄러운 것이 아니며, 누구나 어느 정도 가지고 있는 자연스러운 신체 구조입니다. 그럼에도 불구하고 좀 더 매끈하고 볼륨감 있는 힙라인을 원한다면, 딥힙을 완화시켜주는 운동법과 생활습관을 실천해보는 것이 도움이 됩니다.딥힙(힙딥)이란? 왜 생길까?딥힙은 골반뼈와 대퇴골(허벅지뼈) 사이의 구조적 차이에서 비롯됩니다. 골반이 넓거나 대퇴골이 상대적으로 얇은 경우, 엉덩이와 허벅지 사이가 움푹..

후회 없는 필라테스 강사 선택법 | 자격증, 후기, 체험 수업까지

좋은 필라테스 강사 찾는 방법, 제대로 알고 선택하세요!1. 필라테스 강사의 자격증과 경력 확인하기필라테스는 인체의 정렬과 근육 밸런스를 중요하게 여기는 운동으로, 정확한 동작과 자세 교정이 핵심입니다. 따라서 강사의 자격증과 지도 경력은 매우 중요한 선택 기준입니다. 국제적으로 인정받는 자격증에는 STOTT, BASI, Polestar, Peak Pilates 등이 있으며, 이 자격증을 취득하기 위해선 해부학, 생리학, 운동 역학 등 전문 이론과 실습을 모두 이수해야 합니다. 자격증의 발급 기관이 신뢰할 수 있는 곳인지도 꼭 확인하세요.경력 측면에서는 몇 년 동안 강의를 했는지, 어떤 연령대와 수준의 수강생을 지도했는지 살펴보는 것이 중요합니다. 초보자뿐 아니라 재활 목적, 시니어, 임산부 등 다양한 ..

홈트 뱃살 운동 추천｜플랭크·크런치로 복부 지방 태우기

집에서 뱃살 빼는 운동법과 2주 루틴운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 가기 어렵거나 시간이 부족한 분들을 위해, 집에서도 간단히 할 수 있는 뱃살 빼는 운동법과 2주 루틴을 소개합니다. 기구 없이도 가능한 동작들로, 복부 지방을 줄이고 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동들로 구성했습니다.1. 집에서 가능한 뱃살 빼는 운동법① 플랭크 (Plank)효과: 복부 전반과 코어 근육 강화방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초에서 시작하여 점차 1분 이상 유지해보세요. 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 합니다.② 레그 레이즈 (Leg Raises)효과: 아랫배 자극방법: 등을 대고 누운 뒤 다리를 천천히 들어 올리고 내립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 손은 엉덩이 아래에 두는 것이 ..