잡학다식님의 블로그

런닝 케이던스란? 초보 러너를 위한 케이던스 뜻과 훈련법 정리

나이키 런 클럽(NRC) 앱을 통해러닝을 하다 보면, 초보 러너들은 한 번쯤케이던스(Cadence) 라는 항목에 대해궁금증을 가지게 됩니다.페이스나 거리처럼 익숙한 수치와 달리,케이던스는 다소 생소하게 느껴질 수 있습니다.이번 글에서는 케이던스가 무엇인지,그리고 초보 러너도 쉽게 따라 할 수 있는 케이던스 훈련 방법에 대해 정리해 보겠습니다. 런닝 케이던스란 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 분당 보폭 수를 의미합니다. 오른발과 왼발을 모두 포함한 수치이며, 예를 들어 1분 동안 양발이 총 160번 지면에 닿았다면 케이던스는 160입니다. 왜 케이던스가 중요한가? 케이던스는 단순히 발을 빨리 움직이는 개념이 아니라, 러닝 효율과 부상 위험을 동시에 좌우하는 요소입니다. 1. 부상 위험 감소케이던..

데카트론 남성 8인치 러닝 경량 쇼츠 런 드라이 플러스 500 후기

런닝을 시작하면서 구매하게 된데카트론 8인치 런닝 쇼츠입니다. 다른 브랜드가 아닌데카트론 쇼츠를구매하게 된 가장 큰 이유는바로 뛰어난 가성비 때문입니다.21,900원이라는비교적 저렴한 가격대에 형성되어 있으며,총 6가지 컬러 옵션으로취향에 맞게 선택할 수 있습니다.또한 품질 면에서도다른 브랜드 제품들과비교해도 크게 뒤처지지 않아가성비가 뛰어난 제품이라고 할 수 있습니다. 특징으로는 바지 후면 상단에휴대폰 또는 소지품 보관이가능한 주머니가 마련되어 있습니다.다만 아이폰 프로 맥스처럼크기가 큰 스마트폰을 수납하기에는다소 작다는 단점이 있습니다. 허리 라인과 허벅지 안쪽 부분에는작은 구멍이 적용되어 있어운동 중 발생하는땀과 열을 효과적으로배출해 주며,전체적으로 통기성이 뛰어난 편입니다. 가성비 좋은 런닝 ..

반스 어센틱 헬스화 사용 후기｜하체 운동엔 만족, 유산소는 아쉬움

헬스화로 신을 신발을 찾던 중 반스 어센틱을 구매하게 되었습니다. 구매를 결정한 가장 큰 이유는 다른 브랜드의 운동화에 비해 비교적 저렴한 가격대였기 때문입니다. 또한 반스 어센틱은 다양한 색상 라인업을 갖추고 있어 취향에 맞는 제품을 고를 수 있다는 점도 마음에 들었습니다. 밑창이 평평한 구조로 되어 있어 발바닥 전체가 안정적으로 바닥에 밀착됩니다. 덕분에 무게 중심이 흔들리지 않아 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동을 할 때 특히 만족스러웠습니다. 또한 밑창이 고무로 되어있어접지력이 좋고미끄러질 걱정이 적어중량 운동 시에도안정감 있게 동작을수행할 수 있었습니다. 전반적으로 하체 운동에 잘 어울리는 신발이라는 인상을 받았습니다. 사이즈 팁은 앞코가 다소 슬림한 편이라 발볼이 넓은 경우에는 반 업을 ..

러닝을 꾸준히 하다 보면 무릎 다음으로 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 종아리 근육입니다. 특히 장거리 러닝이나 업힐이 많은 코스를 뛰고 나면 종아리가 뻐근해지고, 심할 경우 쥐가 나는 경험도 종종 하게 됩니다. 이런 문제를 조금이라도 줄이고자 구매한것이바로 잠스트 카프슬리브입니다. 양쪽 다리용으로 한 세트 구성이며카프슬리브를 처음 착용했을 때 가장 먼저 느껴진 점은 적당한 압박감입니다. 너무 조이지 않으면서도 종아리를 안정적으로 감싸주는 느낌이 들었고착용 후에도 답답함은 크지 않았습니다. 러닝 중 흘러내림도 없었습니다. 실제 러닝 시 가장 만족스러웠던 부분은장거리 러닝 후에종아리 피로도가 확실히 줄어든 느낌을 받았습니다. 러닝이나 운동중에 종아리가 쉽게 뭉치거나쥐가 나는 편인 분들, 트레일..

아웃도어 활동과 러닝 운동 기록을동시에 만족시키는 스마트워치를 찾고 있던 중,여러 제품을 비교해본 끝에가민 인스팅트 2를 구매하게 되었습니다.평소 러닝과 야외 활동을 자주 하는 편이라배터리와 내구성을 가장 중요하게 고려했습니다. 디자인 측면에서는흑백 디스플레이로 인해 다소심심하게 느껴질 수 있고,전체적으로 투박한 외형이라 호불호가 갈릴 수 있습니다.다만 G-SHOCK 스타일의 디자인을 선호하는 분들이라면오히려 충분한 매력을 느낄 수 있는 디자인입니다. 가민 인스팅트 2의 가장 큰 장점은 역시 튼튼함입니다.미군 규격(MIL-STD-810)을 충족해 충격, 열, 물에 강하며,10ATM 방수 등급을 지원해수영이나 비 오는 날에도 부담 없이 사용할 수 있습니다.또한 원형 베젤과 버튼식 인터페이스를 적용해터치..

베르사그립 사용기지금 사용하고 있는 베르사그립은2018년에 구매했으며,구입가는 약 6만 원이었습니다.현재 시세의 절반 수준이지만,그 당시에도 결코 저렴한 가격은 아니어서구매를 두고 꽤 많은 고민을 했던 기억이 있습니다.결국 큰맘 먹고 구입하게 되었죠. 헬린이 시절, 저는 WSF 스트랩을 사용했었습니다.직접 써보신 분들은 아시겠지만, 이 스트랩은 바벨에 돌돌 감아서 사용하는 방식이라번거롭고 불편한 점이 있었습니다. 그에 비해 베르사그립은손목에 착 감아 바로 사용할 수 있어스트랩을 감는 과정이 필요 없고,편의성이 상당히 뛰어납니다.특히 그립감이 안정적이고 만족스러워,고중량을 다룰 때도 확실히 도움이 되었습니다. 아쉬운 부분을 꼽자면,사용할 때 검은색 코팅이 손에 묻어 나오는 현상이 있었습니다. 베르사그립..

안녕하세요!오늘은 제가 최근에 사용해 본 리벤드(REHBAND) 무릎 보호대후기를 공유하려고 합니다.저처럼 운동 중 무릎 부담을느끼는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 해요. 구매 가격은 약 7만 원이며한 짝당(약 3만 5천 원) 판매하므로 구입할 때 유의하셔야 합니다.리벤드는 스웨덴에서 시작된 스포츠·의료 보호대 전문 브랜드입니다.특히 네오프렌 소재 무릎 슬리브가 유명하고,파워리프팅·크로스핏·러닝 선수들이 애용하죠.저도 웨이트 트레이닝 중 스쿼트를 할 때 무릎이 뻐근해서 구매하게 됐습니다. 무릎 보호대의 두께는 5mm, 7mm 두 종류가 있으며,자신의 운동 강도에 맞추어 선택하시는 것을 추천합니다. 제조국은 에스토니아이며,사이즈는 XS, S, M, L, XL 총 5종류로 선택 폭이 넓습니다 ..

근육통, 왜 생기고 어떻게 관리할까?운동 후 뻐근함부터 스트레스로 인한 통증까지, 근육통의 모든 것안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 일상 속에서 자주 경험하는 **‘근육통’**에 대해 자세히 알아보려고 합니다.운동을 시작한 다음 날 아침, 또는 하루 종일 앉아 있다가 느껴지는 묵직한 통증… 한 번쯤 경험해보셨죠?근육통의 원인부터 효과적인 관리법, 예방 팁까지 모두 정리해드립니다.근육통이란 무엇인가요?근육통(Muscle Soreness) 은 말 그대로 근육에서 느껴지는 통증 또는 불편감을 말합니다.주로 운동 후 나타나는 현상이지만, 평소와 다른 활동, 잘못된 자세, 스트레스, 감염, 질환 등 다양한 원인으로도 발생할 수 있습니다.근육통의 주요 원인1. 운동 후 근육 사용처음 운동을 시작했거나, 기존보다 강도..

헬시 플레저 트렌드란?건강하게 즐기는 운동 문화의 시작최근 MZ세대를 중심으로 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 키워드가 주목받고 있습니다.단순히 체중 감량이나 근육 만들기 같은 목적 중심의 운동이 아니라,스스로 만족하고 즐길 수 있는 건강 관리 방식이 인기를 끌고 있는 것이죠.이제 운동은 ‘의무’가 아니라, ‘즐거움’이 되는 시대입니다.헬시 플레저란?‘헬시 플레저’는 말 그대로 건강(Healthy)과 즐거움(Pleasure)을 결합한 개념입니다.몸에 좋은 일을 하면서도, 억지로 참거나 고통스럽게 하지 않고지속 가능한 방식으로 건강을 챙기자는 것이 핵심입니다.예를 들어,맛있는 저당 디저트를 즐기며 다이어트하기좋아하는 음악과 함께 홈트레이닝하기친구들과 함께하는 가벼운 댄스 수업 참여하기이..

헬스장·수영장 이용료도 환급? 2025년부터 문화체육비 소득공제 제도 시작!2025년 7월부터는 헬스장이나 수영장 이용료도 문화비 소득공제 대상에 포함된다는 사실, 알고 계셨나요?그동안은 영화, 공연, 도서 등 일부 문화활동만 소득공제 혜택을 받을 수 있었지만, 앞으로는 체육시설 이용료도 공제 대상에 포함되면서 운동을 즐기면서도 연말정산 시 세금 환급을 받을 수 있게 됩니다.이번 글에서는 해당 제도의 시행 배경과 대상, 공제율, 주의사항, 그리고 어디서 확인할 수 있는지 방법까지 꼼꼼히 정리해드립니다.문화체육비 소득공제란?문화체육비 소득공제는 정부가 국민의 문화 활동과 체육활동 참여를 장려하기 위해 마련한 세제 혜택 제도입니다.기존에는 영화 관람, 전시, 공연, 도서 구매 등이 대상이었으나, 2025년 ..