잡학다식님의 블로그

하이록스(HYROX)란? 2025년 최신 트렌드와 참가 방법 총정리하이록스(HYROX)는 러닝과 8가지 기능성 운동을 번갈아 수행하는 글로벌 피트니스 대회로, 2017년 독일에서 시작해 전 세계적으로 빠르게 확산되고 있습니다. 최근 국내에서도 하이록스에 대한 관심이 크게 늘고 있으며, 남녀노소 누구나 도전할 수 있는 새로운 운동 트렌드로 자리잡고 있습니다.하이록스란 무엇인가?하이록스는 총 8km 러닝과 8가지 기능성 운동 스테이션을 번갈아 수행하는 실내 지구력 레이스입니다. 1km 러닝 후 기능성 운동 스테이션을 소화하고, 다시 1km를 달리는 과정을 반복합니다. 모든 참가자는 동일한 코스를 완주하며, 기록 경쟁과 도전 자체에 의미를 두는 문화가 공존합니다.하이록스 대회 구성과 순서1km 러닝스키에르그(..

헬스 스테로이드 부작용 총정리헬스 스테로이드(아나볼릭 스테로이드)는 근육 성장과 근력 향상을 목적으로 일부 운동인과 보디빌더들이 사용하는 합성 남성호르몬입니다. 하지만 단기간 효과에 현혹되어 무분별하게 사용할 경우, 다양한 부작용으로 건강에 심각한 위협을 줄 수 있습니다.1. 심혈관계 부작용고혈압 및 동맥경화: 스테로이드 남용은 혈압을 상승시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높여 동맥경화, 심장마비, 심근경색, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.[1][4][5]심장 비대 및 급사 위험: 심장 근육이 비정상적으로 커져 돌연사 위험도 커집니다.2. 간·신장 및 기타 신체 부작용간 손상: 장기간 사용 시 간 기능 저하, 간경화, 황달 등 심각한 간질환이 발생할 수 있습니다.신장 손상: 신부전 등 신장 기능 저하..

헬스장 초보자가 절대 하지 말아야 할 실수 7가지헬스장을 처음 가는 순간, 누구나 조금은 긴장됩니다. 어떤 기구를 어떻게 써야 할지, 어떤 순서로 운동을 해야 할지 막막하죠. 하지만 이런 막연함 속에서 무심코 저지른 실수가 운동 효과를 떨어뜨리거나 부상을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 헬스장 초보자들이 자주 하는 7가지 실수를 소개하고, 그것을 피할 수 있는 방법까지 안내해 드리겠습니다.1. 준비 운동 없이 바로 무거운 운동부터 시작한다가장 흔한 실수 중 하나는 준비 운동을 건너뛰고 바로 기구나 중량 운동부터 시작하는 것입니다.근육이 아직 긴장된 상태에서 무리한 동작을 하면 근육 파열, 인대 손상, 관절 무리 등 각종 부상의 위험이 커집니다. 예방 팁운동 전에 가벼운 러닝머신(5~10분)..

스트레칭의 정의와 중요성 및 방법스트레칭의 정의와 중요성스트레칭은 근육, 건, 인대 등 신체 조직을 의도적으로 늘려 유연성을 향상시키고, 근육의 긴장 완화, 혈액순환 증진, 부상 예방, 피로 회복, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 얻기 위한 운동입니다. 일상생활이나 운동 전후, 작업 전후에 꾸준히 실시하면 신체 기능을 최적의 상태로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.스트레칭의 효과- 유연성 향상 및 근육 이완- 혈액순환 개선, 피로 해소- 부상 예방 및 통증 완화- 자세 교정, 스트레스 해소스트레칭의 종류와 방법정적 스트레칭 (Static Stretching)특정 근육을 늘린 상태에서 10~30초 동안 멈춰 자세를 유지하는 방식입니다.가장 안전하고 보편적으로 사용되는 방법으로, 유연성 향상에 효과적입니..