잡학다식님의 블로그

런닝 케이던스란? 초보 러너를 위한 케이던스 뜻과 훈련법 정리

나이키 런 클럽(NRC) 앱을 통해러닝을 하다 보면, 초보 러너들은 한 번쯤케이던스(Cadence) 라는 항목에 대해궁금증을 가지게 됩니다.페이스나 거리처럼 익숙한 수치와 달리,케이던스는 다소 생소하게 느껴질 수 있습니다.이번 글에서는 케이던스가 무엇인지,그리고 초보 러너도 쉽게 따라 할 수 있는 케이던스 훈련 방법에 대해 정리해 보겠습니다. 런닝 케이던스란 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 분당 보폭 수를 의미합니다. 오른발과 왼발을 모두 포함한 수치이며, 예를 들어 1분 동안 양발이 총 160번 지면에 닿았다면 케이던스는 160입니다. 왜 케이던스가 중요한가? 케이던스는 단순히 발을 빨리 움직이는 개념이 아니라, 러닝 효율과 부상 위험을 동시에 좌우하는 요소입니다. 1. 부상 위험 감소케이던..

데카트론 남성 8인치 러닝 경량 쇼츠 런 드라이 플러스 500 후기

런닝을 시작하면서 구매하게 된데카트론 8인치 런닝 쇼츠입니다. 다른 브랜드가 아닌데카트론 쇼츠를구매하게 된 가장 큰 이유는바로 뛰어난 가성비 때문입니다.21,900원이라는비교적 저렴한 가격대에 형성되어 있으며,총 6가지 컬러 옵션으로취향에 맞게 선택할 수 있습니다.또한 품질 면에서도다른 브랜드 제품들과비교해도 크게 뒤처지지 않아가성비가 뛰어난 제품이라고 할 수 있습니다. 특징으로는 바지 후면 상단에휴대폰 또는 소지품 보관이가능한 주머니가 마련되어 있습니다.다만 아이폰 프로 맥스처럼크기가 큰 스마트폰을 수납하기에는다소 작다는 단점이 있습니다. 허리 라인과 허벅지 안쪽 부분에는작은 구멍이 적용되어 있어운동 중 발생하는땀과 열을 효과적으로배출해 주며,전체적으로 통기성이 뛰어난 편입니다. 가성비 좋은 런닝 ..

반스 어센틱 헬스화 사용 후기｜하체 운동엔 만족, 유산소는 아쉬움

헬스화로 신을 신발을 찾던 중 반스 어센틱을 구매하게 되었습니다. 구매를 결정한 가장 큰 이유는 다른 브랜드의 운동화에 비해 비교적 저렴한 가격대였기 때문입니다. 또한 반스 어센틱은 다양한 색상 라인업을 갖추고 있어 취향에 맞는 제품을 고를 수 있다는 점도 마음에 들었습니다. 밑창이 평평한 구조로 되어 있어 발바닥 전체가 안정적으로 바닥에 밀착됩니다. 덕분에 무게 중심이 흔들리지 않아 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동을 할 때 특히 만족스러웠습니다. 또한 밑창이 고무로 되어있어접지력이 좋고미끄러질 걱정이 적어중량 운동 시에도안정감 있게 동작을수행할 수 있었습니다. 전반적으로 하체 운동에 잘 어울리는 신발이라는 인상을 받았습니다. 사이즈 팁은 앞코가 다소 슬림한 편이라 발볼이 넓은 경우에는 반 업을 ..

러닝을 꾸준히 하다 보면 무릎 다음으로 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 종아리 근육입니다. 특히 장거리 러닝이나 업힐이 많은 코스를 뛰고 나면 종아리가 뻐근해지고, 심할 경우 쥐가 나는 경험도 종종 하게 됩니다. 이런 문제를 조금이라도 줄이고자 구매한것이바로 잠스트 카프슬리브입니다. 양쪽 다리용으로 한 세트 구성이며카프슬리브를 처음 착용했을 때 가장 먼저 느껴진 점은 적당한 압박감입니다. 너무 조이지 않으면서도 종아리를 안정적으로 감싸주는 느낌이 들었고착용 후에도 답답함은 크지 않았습니다. 러닝 중 흘러내림도 없었습니다. 실제 러닝 시 가장 만족스러웠던 부분은장거리 러닝 후에종아리 피로도가 확실히 줄어든 느낌을 받았습니다. 러닝이나 운동중에 종아리가 쉽게 뭉치거나쥐가 나는 편인 분들, 트레일..

아웃도어 활동과 러닝 운동 기록을동시에 만족시키는 스마트워치를 찾고 있던 중,여러 제품을 비교해본 끝에가민 인스팅트 2를 구매하게 되었습니다.평소 러닝과 야외 활동을 자주 하는 편이라배터리와 내구성을 가장 중요하게 고려했습니다. 디자인 측면에서는흑백 디스플레이로 인해 다소심심하게 느껴질 수 있고,전체적으로 투박한 외형이라 호불호가 갈릴 수 있습니다.다만 G-SHOCK 스타일의 디자인을 선호하는 분들이라면오히려 충분한 매력을 느낄 수 있는 디자인입니다. 가민 인스팅트 2의 가장 큰 장점은 역시 튼튼함입니다.미군 규격(MIL-STD-810)을 충족해 충격, 열, 물에 강하며,10ATM 방수 등급을 지원해수영이나 비 오는 날에도 부담 없이 사용할 수 있습니다.또한 원형 베젤과 버튼식 인터페이스를 적용해터치..